La importancia de la luz solar: los beneficios de disfrutar del sol durante todo el año
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Los meses de invierno son emocionantes: celebramos las fiestas con amigos y familiares y damos la bienvenida al año nuevo. Pero hay algo que a mucha gente le da pánico: la oscuridad que llega después de que atrasamos los relojes.

Aunque ya ha pasado el solsticio de invierno (el día más corto del año), todavía nos quedan por delante algunos días oscuros. A continuación te presentamos algunas formas en las que tú y tu familia podéis aprovechar la luz del día, así como otras ideas para incorporar más luz solar a vuestra vida durante el invierno.

¿Por qué necesitamos la luz del sol?

A veces parece que vivimos en una época en la que lo mejor es evitar el sol. Ponerse un sombrero, aplicarse protector solar, quedarse a la sombra, etc. Pero durante el invierno, los cielos oscuros y los días cortos pueden ser perjudiciales.

SegúnWebMD, los rayos UV del sol ayudan al cuerpo a producir vitamina D, que es esencial para los huesos, las células sanguíneas y el sistema inmunológico. También permite absorber y utilizar ciertos minerales, como el calcio y el fósforo. Los ojos también necesitan luz para ayudar a regular el reloj biológico del cuerpo. Además, la luz solar de la mañana, en particular, parece ayudar a las personas a conciliar el sueño por la noche. Por último, la luz solar ayuda a aumentar una sustancia química en el cerebro llamada serotonina, lo que puede darte más energía y ayudarte a mantenerte tranquilo, positivo y concentrado.

¿Cómo puedo aprovechar mejor la luz del sol en invierno?

En algunas partes del país los días son más cortos, pero los efectos secundarios pueden aparecer en cualquier zona donde la luz del día sea escasa. A continuación te ofrecemos algunas formas sencillas de exponerte más a la luz solar (o a la luz artificial) para ayudar a tu cuerpo y a tu mente a llegar bien hasta la primavera.

  • LEVÁNTATE MÁS TEMPRANO: Comoel sol sale un poco antes, aprovecha este tiempo y considera hacer ejercicio al aire libre, leer un libro junto a la ventana, practicar yoga o meditar en una terraza acristalada.
  • APROVECHA LAS VENTAJAS DE LA TECNOLOGÍA: Durante todo el año, la tecnología puede ayudar a nuestro cuerpo a compensar la menor cantidad de horas de luz solar.
    • Despertadores con luz solar:cuando todavía está oscuro afuera, este invento hace que las mañanas sean mucho más fáciles. Undespertador con simulación de luz solaraumenta gradualmente su intensidad cuando llega la hora de despertarse y ayuda a tu cuerpo a adaptarse poco a poco al nuevo día.
    • Bombillas de luz solar:Estas bombillas, también conocidas comobombillas de espectro completo, son luces LED especialmente diseñadas que emiten luz correspondiente a la parte visible del espectro solar. Producen pequeñas cantidades de rayos ultravioleta e infrarrojos para imitar con precisión el espectro de la luz solar.
  • SAL AL AIRE LIBRE:Da un largo paseo por las mañanas, almuerza en un parque cercano o siéntate en tu patio o terraza (arropado con una manta si es necesario) y disfruta del sol. Incluso en días fríos o nublados, la luz natural puede ser beneficiosa, sobre todo si pasas un rato al aire libre en las dos horas siguientes a levantarte por la mañana.
  • HAGA EJERCICIO CON REGULARIDAD:El ejercicio y otros tipos de actividad física ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés, dos factores que pueden agravar los síntomas del TAE (trastorno afectivo estacional). Durante los meses de invierno, no solo echamos de menos el sol, sino que también tendemos a estresarnos más a medida que se acercan y pasan las fiestas y el Año Nuevo. El ejercicio puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo durante esta época.
  • HAGA QUE SU HOGAR SEA MÁS LUMINOSO Y ALEGRE:Aunque a veces mantenemos las persianas y las contraventanas cerradas para mantener la temperatura más fresca, en invierno conviene abrirlas para que entre más luz natural en su hogar. El invierno es un buen momento para limpiar tus ventanas y persianas, podar tus árboles y considerar la posibilidad de agregar una terraza acristalada a tu hogar (considera esta publicación como una excusa de que es bueno para tu salud). Durante el día, siéntate más cerca de las ventanas luminosas cuando estés en casa o intenta acercarte a una ventana en tu oficina.

 

 

No importa dónde vivas, el invierno oscuro puede traer consigo sus propios retos. Si pones en práctica las ideas que hemos comentado, es posible que empieces a sentirte con más energía y a aliviar algo de estrés. ¡Antes de que te des cuenta, llegarán la primavera y el verano, y podrás disfrutar de todo el sol que quieras!

 

 

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